3 Receitas Com Ingredientes Naturais Para a TPM: Alívio, Sabor e Cuidado Com o Seu Corpo

Cólicas, inchaço, irritabilidade, vontade de comer doce, cansaço… Toda mulher já passou (ou passa) por isso mês após mês. Mas a boa notícia é que existem formas naturais, nutritivas e saborosas de aliviar esses desconfortos. Hoje, você vai aprender 3 receitas com ingredientes naturais para a TPM, pensadas para equilibrar o corpo, melhorar o humor e oferecer aquele autocuidado que tanto faz diferença nesses dias.

Essas receitas são simples, funcionais e focadas em reduzir os sintomas físicos e emocionais da tensão pré-menstrual, com base em ingredientes que atuam diretamente no equilíbrio hormonal e no bem-estar feminino.

Alimentação e TPM: Existe Relação?

Sim, e muita!
Durante a fase da TPM, o corpo passa por flutuações hormonais que afetam não só o útero, mas também o cérebro, a digestão, a pele e o humor.

A boa alimentação ajuda a:

• Regular os níveis de estrogênio e progesterona
• Reduzir o inchaço e a retenção de líquidos
• Melhorar a disposição e o foco mental
• Diminuir a ansiedade e as oscilações emocionais
• Suprir carências de magnésio, cálcio, ferro e vitamina B6 — comuns nesse período

Por isso, incluir alimentos naturais e funcionais pode aliviar muito o desconforto — e ainda fazer você se sentir mais nutrida e acolhida.

1. Shake de Cacau, Banana e Aveia: Energia e Conforto

Sabe aquela vontade de doce que aparece forte durante a TPM? Esse shake mata a vontade de forma saudável e ainda ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 colher de sopa de cacau 100%
• 1 colher de sopa de aveia
• 200 ml de leite vegetal (ou comum)
• 1 pitada de canela (opcional)
• 1 colher de chá de mel ou tâmara (opcional)

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem cremoso. Beba gelado ou em temperatura ambiente.

Por que funciona:

• A banana é rica em triptofano, que ajuda na produção de serotonina (hormônio do bem-estar)
• O cacau melhora o humor e reduz a ansiedade
• A aveia regula o intestino e mantém a saciedade
• A canela ajuda no controle de glicose e inflamação

Uma bebida prática, deliciosa e acolhedora para qualquer hora do dia.

2. Bowl de Iogurte com Frutas Vermelhas e Sementes: Antioxidante e Calmante

Esse bowl é leve, saboroso e cheio de nutrientes que combatem a irritação, ajudam na digestão e reduzem o inchaço.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural (ou vegetal)
• 1/2 xícara de morangos, mirtilos ou framboesas
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
• 1 colher de chá de mel ou xarope de agave
• Castanhas ou amêndoas picadas (opcional)

Modo de preparo:

Monte em camadas ou misture tudo em um bowl. Sirva gelado.

Por que funciona:

• Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que combatem inflamações e melhoram o humor
• Iogurte é fonte de probióticos, que equilibram o intestino — essencial no período da TPM
• Chia e linhaça são ricas em ômega-3, que atuam no controle hormonal e emocional
• As castanhas oferecem magnésio, importante para relaxar os músculos e reduzir a dor

Ideal para o café da manhã ou lanchinho da tarde!

Alivie os Sintomas e Cuide de Você Com Sabor

3. Chá Relaxante de Camomila com Gengibre e Limão: Acalma, Desincha e Esquenta o Coração

Nada melhor que um chá quente nos dias de TPM, né? Essa receita é calmante, digestiva e anti-inflamatória, perfeita para antes de dormir ou durante uma pausa.

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de flores de camomila (ou 1 sachê)
• 3 fatias finas de gengibre
• Suco de 1/2 limão
• 200 ml de água
• Mel a gosto

Modo de preparo:

Ferva a água com o gengibre. Desligue o fogo, adicione a camomila, tampe e deixe em infusão por 5 minutos. Coe, adicione o limão e o mel.

Por que funciona:

• A camomila reduz a ansiedade e ajuda no sono
• O gengibre combate cólicas e náuseas
• O limão equilibra o pH e reforça o sistema imunológico
• O mel traz conforto e energia leve

Um chá simples, mas poderoso — para o corpo e para a alma.

Você Merece Cuidado Em Todos os Ciclos

O nosso corpo é cíclico, sensível e sábio. Entender isso e acolher as necessidades da TPM com leveza e naturalidade é uma forma de autocuidado e amor-próprio. Não se trata de buscar perfeição, mas sim de fazer escolhas que nutrem, aliviam e respeitam você.

A TPM pode ser mais leve, sim — e começa com um gesto simples como preparar algo com carinho para você mesma. 💖